Durch eine Änderung des Lebensstils lässt sich der Bluthochdruck senken

Oftmals ist ein erhöhter Blutdruck (Hypertonie) ein Zeichen dafür, dass im Körper diverse Dinge nicht ganz in Ordnung sind. Dieses Warnsignal des Körpers darf nicht auf die leichte Schulter genommen werden. Häufig ist eine falsche Lebensführung die Ursache für die erhöhten Werte. Durch verschiedene Maßnahmen kann der Betroffene den Bluthochdruck senken und die Risikofaktoren für die erhöhten Werte stufenweise ausschalten. Im Folgenden finden Sie eine nützliche Auflistung der Dinge, die auf natürliche Weise den Bluthochdruck senken.

Durch eine Änderung des Lebensstils lässt sich der Bluthochdruck senken

Wer einen zu hohen Blutdruck hat, merkt dies oft erst spät, da die Symptome für die Erkrankung recht unscheinbar sind. Sind die Werte dauerhaft erhöht, treten anfangs oft nur leichte Kopfschmerzen, Sehstörungen oder Schwindelgefühle auf. Eine Unterschätzung dieses Zustands kann fatale gesundheitliche Folgen haben. Es können Probleme mit Herz und Kreislauf, das Risiko eines Schlaganfalls oder schwere Nierenerkrankungen auftreten. Um diese Risiken zu umgehen, ist es wichtig, auf gesunde Lebensumstände Wert zu legen. Damit gemeint ist beispielsweise eine salzarme und ausgewogene Ernährung, auf Zigaretten- und Alkoholkonsum zu verzichten und ein nicht zu hohes Gewicht auf die Waage zu bringen. Ebenso bedeutend ist genügend Bewegung und Stressfaktoren sollten ausgeschaltet werden.

Übergewicht ist Risikofaktor Nr. 1

Wer zu viele Pfunde auf die Waage bringt, begünstigt das Risiko, durch einen zu hohen Blutdruck gesundheitliche Schäden davonzutragen. Wer dauerhaft sein Gewicht reduziert, kann auch seinen Bluthochdruck senken. Das Übergewicht (Adipositas) sollte in kleinen, aber regelmäßigen Schritten verringert werden. Eine Gewichtsreduzierung von jährlich etwa 5 Prozent ist anzuraten. In der Regel gilt: Wird das Gewicht um etwa 10 Prozent vermindert, senkt sich gemessen am 24-Stunden-Blutdruck der systolische Wert um 4,3 mmHG und der diastolische Blutdruck um 3,8 mmHG. Bei Übergewichtigen ist eine Hypertonie viermal häufiger festzustellen als bei Menschen mit Normalgewicht.

Bewegung schafft Abhilfe vom Bluthochdruck

Zu einer gesunden Lebensweise gehört auch ausreichend Bewegung. Ärzte schlagen inzwischen Alarm, da die meisten Menschen (vor allem auch Kinder) unzureichend Sport treiben. Das Risiko für eine essentielle Hypertonie ist bei Menschen, die überwiegend sitzende Tätigkeiten verrichten, rund 20-50 Prozent höher als bei Personen, die sich regelmäßig bewegen. Durch eine hinreichende körperliche Betätigung kann das Hypertonie-Risiko um etwa 30 Prozent gesenkt werden. In Zahlen bedeutet dies, dass durch sportliche Aktivität eine Blutdrucksenkung von annähernd 10 bis 20 mmHg zu erreichen ist. Hauptsächlich bei Kindern führen Studien zu alarmierenden Ergebnissen: Das Institut für Ernährungswissenschaften kam zu dem Ergebnis, dass jeder vierte Junge und sogar jedes dritte Mädchen bei der Einschulung zu viel Gewicht mit sich herumschleppt. Somit wird hier schon in jungen Jahren der Grundstein für ein erhöhtes Hypertonie-Risiko gelegt.

Durch richtige Ernährung dem Bluthochdruck vorbeugen

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist die wirksamste Maßnahme, um dauerhaft den Bluthochdruck senken zu können. Es ist sehr von Belang, die Aufnahme von tierischen Fetten zu vermeiden und auf pflanzliche Öle und Fette zurückzugreifen. Es sollten vorwiegend frische und fettarme Nahrungsmittel gegessen werden, wie etwa Obst und Gemüse, Vollkornkost, zweimal in der Woche Seefisch, fettarme Fleisch- und Wurstwaren und teilentrahmte Milcherzeugnisse. Fluoridiertes Jodsalz mit Folsäuregehalt ist ebenso ratsam wie auch die Trinkgewohnheiten auf Mineralwasser, frisch gepresste Obst- und Gemüsesäfte (anstelle von Alkohol) zu beschränken.